Как телесные практики влияют на ментальное здоровье

Телесные практики полезны для нашего здоровья, мы все это знаем. Но регулярные нагрузки улучшают не только состояние тела, но и повышают настроение, помогают легче переносить стресс и предотвращают депрессию. Рассмотрим подробнее, какое влияние оказывают физические нагрузки на наш мозг.

Ментальное здоровье и его важность

Ментальное (психическое) здоровье неотделимо от общего понятия о здоровом человеке. Это состояние, когда мы можем реализовываться, вносить вклад в общественную жизнь, эффективно работать и противостоять невзгодам.

Ментальное здоровье — основа благополучия личности и общества.
Но ментально здоровый человек — не бесчувственный робот. Он может радоваться, грустить или злиться, испытывать сомнения и беспокойство. И умение справиться с этими проблемами, не убегая от них и не погружаясь в депрессию, говорит о стабильности и гибкости психики.

Недостаток физической активности и его последствия

Повышение качества жизни во многих странах привело к тому, что двигательная активность населения значительно сократилась. При недостатке движения организм испытывает дефицит кислорода, из-за чего снижается сопротивляемость заболеваниям. Чем меньше нагрузок мы даем сердцу, тем выше риск болезней сердечно-сосудистой системы. Телесные практики нам просто необходимы для здоровья.

Длительное сидение перед компьютером тоже не идет на пользу: дыхание замедляется и становится поверхностным, кровь застаивается в нижних конечностях, нарушая работу мозга. Малоподвижный образ жизни приводит не только к серьезным проблемам с физическим здоровьем, но и отражается на скорости мышления, памяти, внимании.

Телесные практики влияют на наше психическое состояние

Многие замечают, что после тренировки чувствуют себя более энергичными и сконцентрированными. Нагрузки на тело «разгружают» мозг: исчезает тревожность, и мы становимся более расслабленными.

Всего 30-40 минут средней физической нагрузки улучшают качество сна на 65%.

Дело в том, что во время занятий физкультурой мы дышим чаще, снабжая мозг кислородом. Уменьшаются симптомы многих психических беспокойств: стресса, уныния, бессонницы.
Силовые, аэробные упражнения и бег вызывают особую химическую реакцию в мозге, и мы чувствуем эйфорию. Одновременно с выбросом эндорфинов активизируются и дофамин: мозг думает, что мы в опасности, и пытается нам помочь. Действие гормонов схоже с опиатами: они притупляют боль, придают ощущение счастья.

Влияние физической активности на работу мозга и нервной системы

Ученые выяснили, что люди, которые регулярно тренируются, жалуются на психологические проблемы гораздо реже остальных. Умеренные и высокоинтенсивные нагрузки положительно влияют на память, внимание, аналитические способности.
В новейшем исследовании шведских ученых говорится о более эффективном прохождении тестов у респондентов, которые занимаются спортом. Другое исследование показало, что активные люди лучше концентрируются и способны блокировать фоновый шум и отвлекающие факторы.

Связь между уровнем физической активности и риском развития нервных расстройств

Нет единой причины возникновения депрессии. Считается, что болезнь вызвана дисбалансом дофамина и серотонина. Неспособность получать удовольствие и отсутствие мотивации — два симптома депрессии, вызванные сбоем гормонов. Телесные практики нормализуют выработку дофамина, а следом и серотонина. Ментальное состояние возвращается к норме.

По данным ВОЗ, малоподвижные люди на 20-30% чаще страдают от депрессии, чем физически развитые. Тренировки оказывают профилактический эффект, снижая риск развития серьезных психических заболеваний.

В борьбе с тревожным расстройством высокую эффективность показали аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, велопрогулки. Хорошо справляется и йога: практика осознанности и дыхательные техники помогают отпустить тревогу и обрести внутренний баланс.
Исследование Mayo Clinic Proceedings выявило, что 20 минут ежедневных упражнений снижают риск возникновения тревожных расстройств на 48%.

Как улучшить ментальное здоровье с помощью физической активности

Как и в любом деле, в физических нагрузках важна регулярность. Систематические занятия работают на перспективу: их эффект вы будете ощущать постоянно, а не только после тренировки. Планируя спортивные нагрузки, ориентируйтесь на рекомендации ВОЗ: не менее 2-х тренировок в неделю как минимум по 60 минут. Выбирайте занятия средней интенсивности, если у вас нулевая подготовка.

Как начать вести здоровый образ жизни

Сложно заставить себя полюбить спорт, если всю жизнь избегал его. Есть несколько советов, как легче войти в режим:

1. Важна мотивация. Осознайте, для чего вы тренируетесь и какой результат хотите получить. Напоминайте себе о пользе физических нагрузок.
2. Занимайтесь с персональным тренером или друзьями. Пропускать тренировки станет тяжелее.
3. Слушайте любимую музыку в процессе, чтобы у вас сформировались приятные ассоциации со спортом.
4. Телесные практики очень разнообразны, выберите то, что подходит вам больше.

Программы для ментального здоровья

Если ваша цель — поддержка ментального здоровья, выбирайте следующие виды физической активности:

1. Бег
   Пробежка избавляет от навязчивых, тревожных мыслей, поднимает настроение, улучшает память.
2. Велотренировки
   Во время занятий на велотренажере мозг хорошо снабжается кислородом, за счет чего вы становитесь более продуктивными в работе и личной жизни.
3. Йога
   Вариант для тех, кто не любит энергичные тренировки. Йога учит осознанности и помогает контролировать эмоции.
4. Аэробные нагрузки
   Выбирайте любое направление: танцы, плавание, скандинавская ходьба, аэробика. Все они одинаково полезны.
5. Командные игры
   Занимаясь в команде, вы фокусируетесь на важном. Это переносится и в жизнь, повышая уровень концентрации и внимания.
6. Силовые тренировки
   Упражнения с собственным весом или дополнительным инвентарем благоприятно сказываются не только на здоровье мужчин, но и на женском организме.

Телесные практики — это мощное лекарство от многих проблем эмоционального здоровья.

Яна Сунцева

Мастер-учитель Рэйки в традиции Гендай Рэйки Хо. Мастер в традициях Комио Рэйки До и школы буддистского целительства МенЧо Рэйки. Мастер - эниолог в традициях Усуи Рэйки Риохо Кенкью Кей и Терра Май Рэйки. Дипломированный семейный психолог (МГПУ). Арт-терапевт. Специалист по МАК-картам (НАДПО) Проводник гвоздестояния. Более 15 лет опыта преподавания 12 лет личных практик с клиентами (учениками). Провела более 200 консультаций. Помогаю найти путь к самому себе и своим желаниям. Мои курсы структурированы логически и основаны на личном опыте и знаниях.

Задать вопрос