У метода нет аналогов в мире. Он основан на резких вдохах и пассивных выдохах. Дыхание выполняется во время специальных комплексов упражнений, что позволяет сжимать грудную клетку и дышать глубже. Организм получает больше кислорода, он лучше усваивается тканями. В результате повышается иммунитет.
По данным исследования, проведенного в России в 2022 году, у 25% людей, перенесших COVID-19, наблюдались проблемы с дыханием в течение 6 месяцев после выздоровления. Это может включать одышку, кашель, затрудненное дыхание при физических нагрузках.
При регулярных тренировках можно очистить бронхи от слизи, повысить сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправить осанку и патологии грудной клетки.
Дыхательная гимнастика: противопоказания
- травмы головы,
- повышенное давление,
- камни в почках и желчном пузыре,
- перенесенный инфаркт,
- высокая степень близорукости.
Заниматься лучше всего утром или вечером натощак. Если недавно поели, подождите 1,5 часа. Заранее проветрите комнату.
Упражнения из гимнастики по методу Стрельниковой
Начните с 8-16 вдохов за подход. После каждого упражнения отдыхайте 3-6 секунд. Всего будет 3 подхода. По мере тренировок количество вдохов можно увеличить до 32. Вдох через нос должен быть резким и шумным, выдох через рот – тихим и пассивным.
- Ладошки. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и согните в локтях. На выдохе сжимайте руки в кулаки, на вдохе раскрывайте ладони.
- Погончики. Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки и подтяните к поясу. На вдохе резко опускайте руки, на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
- Насос. Поставьте ноги на ширине плеч и немного наклонитесь вниз. Руки свободно свисают. На вдохе наклоняйтесь ниже, как будто опускаете ручку насоса. Касаться пола не нужно. На выходе выпрямляйтесь.
Если во время гимнастики вы почувствовали себя плохо, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Рекомендуем по данной теме
Рекомендации AtmaSpace
В курсе «Дыши-Осознавай-Живи» творческий союз «Anvaya» представляет практику «Атмо-Дыхание».
Основной задачей практики является восстановление естественных функций органов системы дыхания через пробуждение и проработку глубинных мышц дыхательного аппарата, не используемых человеком при обычном (угнетенном) дыхании и находящихся в спящем (латентном) состоянии.
