Как медитация влияет на семейную жизнь и воспитание детей

Гармоничные семейные отношения – ежедневная внутренняя работа. Воспитание детей требует много терпения и энергии. На поддержание атмосферы любви нужен ресурс: время для качественного общения с партнером, эмоциональные силы.

Но в повседневных делах мы, порой, не в состоянии позаботиться даже о своих потребностях. Рутина истощает запас энергии, а стресс снижает качество жизни.

Пополнить ресурс, переосмыслить свои ценности и услышать желания партнера поможет медитация. Но можно ли совместить воспитание детей и медитацию?

Значительная часть проблем в жизни связана с тем, что мы не умеем осознавать и контролировать свои эмоции и реакции. В порыве чувств можем наговорить лишнего, о чем потом будем жалеть. Прокручиваем в голове события прошлого и заново проживаем весь негатив, погружаясь в тревогу и уныние. Мы сами разрушаем свои отношения, пока едем на поводу у эмоций. Но выход есть! Научиться самоконтролю, обрести внутреннее спокойствие и уверенность может каждый человек.

Медитация помогает меньше идти на поводу у своих реакций

Негативные эмоции – не зло. Это ответ нашей психики на стимул. Например, если что-то вызывает гнев, стоит заглянуть внутрь себя и проанализировать ситуацию. Возможно, вы быстро найдете истинную причину ваших реакций.

Негатив не нужно подавлять, его стоит научиться анализировать и перерабатывать.

Важно принимать эмоцию: делать осознанную паузу и переместить фокус. И в этом поможет медитация.

Две практики, которые научат справляться с эмоциональным взрывом:

Чтобы успокоиться и замедлить сердцебиение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а после – долгий выдох и снова задержка. Можете попробовать дышать на счет 4-7-8. Направляйте свое внимание на процесс дыхания. Замечайте, как воздух проходит через нос и наполняет легкие. Как приятно делать выдох. Такая концентрация погрузит вас в медитативное состояние, и все негативные эмоции уйдут на задний план. Закончив практику, вы почувствуете, что ваша голова очистилась, и вы способны трезво оценить проблему и дать осознанную реакцию на нее.

Закройте глаза и понаблюдайте за собой. Последовательно сканируйте мысли, чувства и тело. Рассмотрите негативную ситуацию со стороны: что произошло, как вы отреагировали, в чем причина такой реакции? Что хорошего можно вынести из того, что случилось? За что вы можете поблагодарить Вселенную в данный момент?

Потом сконцентрируйтесь на всем, что вас касается и окружает: проанализируйте ощущения в теле от одежды, опоры, температуры воздуха. Какие звуки слышите, какие запахи чувствуете? Примите все, что есть вокруг, и отпустите напряжение. Закончите практику и еще раз подумайте о негативной ситуации. Изменилась ли ваша реакция на нее? Что вы чувствуете?

Медитация учит говорить от сердца

Боязнь искренне выражать свои чувства, делиться радостью или переживаниями снижает уровень доверия в семье. Нежелание делиться с партнером своими мыслями может говорить о том, что вы не чувствуете себя в безопасности, когда говорите начистоту. Мы легче открываемся, когда знаем, что нас поддержат и проявят интерес. 

Иногда мы уверены, что партнеру абсолютно все равно на нас, но это может быть совсем не так. Просто в какой-то момент нарушается эмоциональный обмен и пропадает близость. Как вернуть тепло в семейные отношения? Начать с себя.

Осознанность помогает понимать не только свои реакции, она дает возможность распознать эмоции партнера, видеть причины его поступков. Чем вы стабильнее, тем проще вам говорить от сердца без страха быть непонятым.

Медитация поможет вам сохранять спокойствие, и это передается вашему партнеру

Способность стойко выдерживать даже самые стрессовые ситуации – признак эмоциональной зрелости. Медитация помогает снизить градус напряжения и взглянуть на проблему ясным взглядом. Когда вы спокойны, то транслируете это состояние на всех, кто вас окружает.

В семье очень важно избегать срывов, и медитация минимизирует подобные реакции. Владея собой, вы не поддаетесь на провокации и сами не идете на конфликт.

Когда мы говорим о преимуществах медитации, мы, в первую очередь, подразумеваем ее положительное влияние на наше психологическое состояние. Но воздействие медитации косвенно затрагивает все сферы нашей жизни. Наиболее ярко мы можем видеть эффект в сфере отношений, особенно, в семейных.

Что дает нам медитация:

1. Возможность ощущать друг друга по-новому, за пределами вашей личности и эго

Во время медитации мы учимся видеть суть вещей, поддерживать связь с Космосом. Говоря научным языком, медитация открывает доступ к подсознанию, которое намного мудрее нас.

Практикуя медитации, мы начинаем видеть себя будто со стороны, и тогда нам открываются новые пути и возможности. Мы больше не хотим следовать привычным шаблонам. С развитием осознанности мы начинаем четко видеть свои истинные желания и, следуя за ними, меняем жизнь.

Медитация приводит к пониманию, что каждый человек – личность со своими ценностями. Что наши цели и потребности – только наши, и навязывать их другому человеку – путь к конфликтам. В счастливых семейных отношениях партнеры не пытаются переделать друг друга. Они вместе, потому что их ценности совпадают.

1. Чувство и понимание, что вы знаете друг друга глубже

Для долгих отношений важна эмоциональная подпитка. Когда двое разделяют друг с другом не только сложные времена, но и радостные моменты, их союз крепнет. Важно создавать ситуации, когда можно иначе взглянуть друг на друга и влюбиться заново. Совместные прогулки по незнакомым улицам, просмотр сериалов, путешествия – пробуйте разные занятия! Все это наполняет копилку счастливых воспоминаний и, подобно цементу, связывает кирпичики вашего семейного дома, не давая ему упасть.

Медитация возвращает вам контроль, и вы принимаете ответственность за себя, свои отношения и свое счастье. Напоминайте партнеру, за что вы его цените, слушайте и предлагайте помощь. Вам это обязательно вернется!

1. Положительный эффект для отношений в целом. Повышается качество общения, вам легче справляться с конфликтами.

Медитации избавляют нас от призраков прошлых неудачных отношений. Очень часто мы становимся заложниками негативного опыта и крепко фиксируем такие сценарии, проживая их вновь и вновь. Отсюда – боязнь быть отвергнутым, неуверенность в партнере, неискренность и конфликты. Медитации приводят нас к началу: мы очищаем разум и отбрасываем прошлое, сосредотачиваясь на моменте «здесь и сейчас». Мы начинаем вновь доверять себе и людям.

Медитация помогает сформулировать жизненные принципы и жить по своему сценарию, а не по навязанным шаблонам. Это практика влияет на мироощущение и мировосприятие в целом. Сначала мы проходим через внутреннюю трансформацию, а затем транслируем свои позитивные перемены окружающим. Медитации могут вывести отношения между супругами на новый уровень. Конечно, могут случаться конфликты. Но контроль над своими реакциями, доверие и уважение не дадут ситуации накалиться и перерасти в крупный разлад.

Если понаблюдать за детьми, можно заметить, что они живут моментом.

Это мы, взрослые, без конца перебираем в уме то рабочие, то личные вопросы, беспокоимся о деньгах, мировой политике, о мнении окружающих.

Размышляя о том, что нас волнует, мы теряем связь с настоящим. Но у детей нет таких проблем: они могут полностью погрузиться в игру, забыв обо всем. Возьмите пример с них: постарайтесь жить здесь и сейчас. Воспитание детей  — это воспитание и вас самих.

Медитируя, представьте себя беззаботным ребенком на летних каникулах. Вам не нужно никуда идти холодным ранним утром. О вас заботятся близкие люди. Вы полны сил и энергии, и впереди – целое лето. Нет никаких забот, тревог, ответственности. Можно гулять и играть столько, сколько захочется. Вы доверяете миру, а мир открывается вам. Представили? Что вы чувствуете? Попробуйте оставаться в таком состоянии некоторое время.

Когда вы возвращаетесь в детство, вы становитесь ближе к своему ребенку. И тогда его шалости и непослушание не будут вызывать яркой реакции: вы сделаете несколько глубоких вдохов и выдохов и попробуете присоединиться к его чувствам. Воспитание детей может быть радостным и легким.

Медитация дает нам осознание важности личного пространства: не только своего, но чужого. Чем глубже вы уходите в практику, тем легче вам выстраивать свои границы и ценить границы других.

Часто мы забываем, что дети – тоже личности со своими границами. Нарушая их, мы пренебрегаем желаниями и потребностями маленького человека. Стоит ли удивляться, когда дети вырастают, но не умеют идти к своим целям и защищать свои права?

Желания и потребности ребенка должны иметь ту же силу, что и желания взрослого. Если ребенок видит, что его границы ценят с раннего возраста, то, взрослея, он сможет их осознавать и отстаивать.

Практика медитаций доступна не только для взрослых, но и для детей. Она развивает концентрацию и помогает легче справляться с жизненными разочарованиями. Воспитание детей становится намного проще, если вы практикуете вместе.

Начать такие медитации можно с наблюдения за ощущениями в теле. Попросите ребенка проанализировать, что он испытывает: напряжение, боль, зуд, холод или тепло. Когда ребенок научится сосредотачиваться на внутренних ощущениях, ему станет легче распознавать эмоции и замечать свои мысли.

Такие практики могут быть интересным совместным опытом, который не только имеет практическую пользу, но и сближает, создает атмосферу доверия и любви.

Медитация – действенная практика, попробовать которую должен каждый.

Она не превратит вас в «просветленного», но поможет по-новому взглянуть на себя, мир и людей вокруг.

Решение заняться медитацией – это отличная возможность освоить искусство этой практики под руководством опытных экспертов. На курсах вы найдете различные техники медитации, такие как фокусировка на дыхании, визуализация, мантры и другие.

Прохождение курсов по медитации не только поможет вам научиться медитировать, но и принесет огромную пользу для вашего психического и физического здоровья. Начните свой путь к гармонии и равновесию сегодня, нажав сюда!