Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. Если посчитать, то к восьмидесяти годам мы проспим целых 26 лет жизни!
Несмотря на многочисленные научные исследования сна, у ученых нет четкого ответа, зачем организму тратить столько времени, казалось бы, впустую. В статье мы разберемся, как сон влияет на качество жизни, а также от чего зависит бессонница.
Давайте разберемся, зачем нам сон и как он влияет на нашу жизнь.
Согласно официальному определению, сон – это физиологическое состояние, в котором весь организм работает в особом режиме, слабо реагируя на окружающий мир.
Все животные, имеющие нервную систему, впадают в сон. Жизненно необходимо чередование сна и бодрствования, ведь во сне организм восстанавливается и набирается сил. Бессонница — главный враг нашей энергии.
Как бессонница разрушает наше ментальное здоровье
Каждый знает: если не выспался, будь готов к последствиям. Вялость, невнимательность, плохое настроение – и целый день испорчен. А если не высыпаться регулярно, то все может стать намного серьезнее.
При недостатке сна нарушается работа мозга: снижается острота реакций и мышления, расшатывается эмоциональная система. Ниже мы рассмотрим несколько проблем, связанных с плохим сном.
- Замедленное мышление. Чтобы справляться с ежедневными задачами, все успевать и достигать целей, нам необходимо быть энергичными и собранными. Если мы качественно не отдохнули ночью, сил на все дела просто не хватит.
- Снижение стрессоустойчивости. Если мы не спим, то не можем по-настоящему отключиться и восстановиться, и тогда организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Повышается тревожность и напряженность, мы становимся более беспокойными.
- Ухудшение памяти. Доказано, что бессонница негативно влияет на способность вспоминать важную информацию. Эта проблема весьма серьезная и может довести человека до депрессии.
- Снижение качества жизни. От плохого сна страдают все сферы жизни, и мы не можем испытывать удовлетворение и счастье.
У людей с психическими расстройствами бессонница может усугублять состояние и вызвать рецидив.
Факторы, которые влияют на сон человека и провоцируют бессонницу
В идеальном мире все мы здоровы, счастливы и сладко спим каждую ночь. Но жизнь – не сказка, и у каждого из нас есть индивидуальные особенности или заболевания, которые сказываются на нашем сне. И решать такие ситуации должен врач. Но есть и внешние факторы, которые негативно влияют на сон:
- Искусственный свет и гаджеты
- Нагрузка перед сном
- Работа в ночную смену
- Нервные потрясения и стресс
- Кофеин
- Лекарства, возбуждающие ЦНС
- Алкоголь
- Тяжелая пища
Большинством из этих факторов можно управлять, а значит, и корректировать свой сон.
Зачем человеку нужен здоровый сон?
Помимо того, что во сне мы восполняем энергетический баланс, сон влияет и на состояние здоровья. Недостаток сна может привести к диабету, гипертонии, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Доказано, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
Организм людей с недостатком сна производит избыток грелина – гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, а также недостаточное количество лептина – гормона, вызывающего насыщение. Таким образом, есть четкая связь с возникновением ожирения.
Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
К тому же, если вы спите недостаточно долго, снижается мозговая активность. Токсичные вещества, которые накапливаются в мозгу за день, не успевают выводиться, что вызывает риск деменции в дальнейшем.
Влияние на иммунную систему
Сон и иммунитет взаимосвязаны. С одной стороны, работа иммунной системы может влиять на режим сна. И с другой – сон воздействует на состояние защитной системы организма.
Тогда, может, нам стоит больше спать, чтобы справляться с вирусами?
Все работает немного иначе. Увеличение продолжительности сна не сделает нас совсем неуязвимым для болезней. Но недостаток сна может нарушить баланс в иммунных процессах, т.к. происходит резкая активизация молекул, вызывающих воспалительную реакцию. А также сокращается число клеток-защитников, которые борются против вирусов и выявляют раковые клетки.
Во время сна серьезно улучшается качество иммунной реакции на опасные микроорганизмы. В этом причина того, что температура часто растет к вечеру и ночью. Так организм уничтожает вирусы, что и способствует выздоровлению.
Взаимосвязь с психологическим здоровьем
Наш сон – отражение здоровья как физического, так и психологического. Если мы чувствуем душевное спокойствие, воодушевление, если испытываем удовлетворение от жизни – качество сна будет лучше.
Но взаимосвязь сна и психологического состояние не односторонняя. Качество сна так же влияет и на душевный настрой. Следовательно, нарушения сна, могут вызывать некоторые психологические проблемы или усугублять их.
Во время фазы глубокого сна мозг обрабатывает и анализирует эмоции. И если этот процесс нарушен, то «перезагрузиться» не получится, а значит, и справляться с эмоциональным напряжением будет сложнее.
Сохранять энергию, испытывать удовольствие и удовлетворение от жизни возможно только с качественным и достаточно продолжительным сном.
Как сон влияет на работоспособность
При недостатке сна активность во фронтальной и теменной долях мозга, которые отвечают за принятие решений, память и концентрацию, заметно снижается. Это негативно сказывается на работоспособности. Кроме того, недостаток сна провоцирует и другие проблемы:
- Ослабляются когнитивные возможности человека, что может провоцировать несчастные случаи на производстве: не выспавшийся работник менее внимательный.
- Отсутствие полноценного сна лишает нас возможности обращаться к декларативной памяти, т. е. к той базе знаний, что мы накопили.
- В результате не до конца отдохнувшему человеку сложнее сконцентрироваться. И работа, которую можно было бы сделать за час в обычной ситуации, растягивается на весь день.
- Из-за постоянного недосыпания снижается мотивация, человек все меньше хочет двигаться к своим целям, рисковать и проявлять активность.
Рекомендуем по данной теме
Люди, которые спят не менее 6,5 часов в сутки, более продуктивны и довольны своей работой.
Способы улучшить сон, чтобы восполнить нашу энергию
Для качественного и здорового сна важны не только время и количество, но и создание расслабляющего пространства, а также ритуалы перед сном. Давайте рассмотрим несколько правил, которые помогут вам сформировать новые привычки перед сном.
- Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Со временем вы увидите, что легко засыпаете ночью, а утром просыпаетесь отдохнувшими. - Ограничьте использование гаджетов
Уменьшайте яркость экрана и постарайтесь отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна. Это позволит исключить внешние раздражители, и вы заснете быстрее. - Питайтесь осознанно
Прислушивайтесь к своему телу. Важно отметить, что пустой желудок может не лучшим образом повлиять на ваш сон, но и наедаться перед сном не следует. Алкоголь и кофеин снижают качество сна, помните об этом. - Тренируйтесь
Регулярные тренировки благотворно сказываются на фазе быстрого сна, обеспечивая легкое засыпание. Упражнения на растяжку снимут напряжение мышц и помогут расслабиться перед сном. - Не заставляйте себя
Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя, лучше встаньте и найдите спокойное занятие в другой комнате. - Создайте комфортное спальное место
Регулярно проветривайте спальню и стирайте постельное белье. Выбирайте комфортную одежду для сна. Спите на удобном матрасе и подушке. Используйте беруши, если вам мешают звуки. - Придумайте свои ритуалы
Например, теплый душ перед сном, немного чтения или медитации – еще один способ расслабиться и быстро уснуть.
Каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном. Никто не застрахован от бессонницы. Попробуйте регулярно следовать нашим советам, и через некоторое время вы заметите результат: прекрасное самочувствие, бодрость и энергию, с которой можно горы свернуть!
