Осознанность — это состояние, в котором человек фокусируется на настоящем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Это умение замечать свои мысли, эмоции и физические ощущения, не оценивая их, а просто наблюдая за ними.
Мозг устроен таким образом, что если мы читаем страшную книгу или смотрим страшный фильм, мозг проживает эти эмоции в реальности, то есть практически не различая реальность и иллюзию. Именно поэтому тема позитивного мышления так популярна. Когда мы вспоминаем постоянно негативные события и переживаем негативные эмоции (или даже фантазируем), это с нами происходит снова и снова.⠀
Есть люди, которые вполне успешны со стороны, но абсолютно опустошены внутри. Когда стресс становится хроническим, когда мы глубоко внутри не удовлетворены, то говорить о счастье не приходится. А у всех у нас глобальная и большая цель – быть счастливым. Поэтому крайне важно уделять время себе, найти осознанность.
5 пунктов, которые нужно выполнять — тренируем осознанность
Хотите быть в потоке, чувствовать энергию каждый день? Необходимо каждый день уделять время и восполнять свой энергетический ресурс. Есть ритуалы, которые заряжают, помогают привести себя в порядок каждый день.
Будет здорово, если это войдет в вашу привычку. Можно уделять этому 15 минут в день после пробуждения, можно час. Не важно сколько. Важно уделять этому время, уделять себе время.
Ритмическое дыхание и медитация
Если вы умеете медитировать – прекрасно. Если нет – просто выделите себе 5 минут, чтобы глубоко дышать и попытаться очистить мозг от мыслей. Вдыхайте силу и уверенность, выдыхайте все проблемы, переживания и негатив.
Благодарность
Поблагодарит день, который наступил, почувствуйте этот прилив благодарности за жизнь, которая у вас есть, за новые возможности, за новый опыт. Поблагодарите себя за то, что уделили себе время.
Настройка на успех
Вспомните свои достижения за прошлый день или раньше, почувствуйте гордость за себя или чувство удовлетворения. Подумайте о ситуации, которая в будущем и еще не случилась, представьте наилучший сценарий для этой ситуации и почувствуйте от этого радость, счастье, гордость, благодарность. Все, чем вы наполнены, когда это произойдет.
Представьте свой источник силы
Это может быть что угодно – от воспоминания из детства, до воображаемого ручья с целительной энергией. Набирайтесь там сил. Это время для эмоциональной подпитки и поддержки, наполняйтесь силами и верой в себя.
Физические упражнения
Начните с того, что потрете мочки ушей и сами уши, хорошенько потянитесь и… сделайте 50 очень мелких прыжков или хотя бы встаньте 50 раз на носочки. Поприседайте, поверните корпус, помашите руками. Можно уделить даже 5 минут, а заряд бодрости уже будет с вами.
Опрос
Рекомендуем по данной теме
Аффирмации: 15 минут в день для заряда на весь день
В дополнение, каждый день выбирайте аффирмацию дня. Просто проговорите ее. Например: «Я самый счастливый человек, я полон/полна уверенности и все, что я делаю — делаю с удовольствием».
Это все может занимать не более 15 минут, но это так заряжает на весь день! Даже если день окажется не самым удачным, вы будете опять в ресурсном состоянии на завтра, будете иметь больше сил и энергии, чтобы противостоять трудностям и веры в себя, чтобы двигаться вперед в том направлении, в котором вам это нужно.
